Fibrele alimentare

Cati dintre voi cunosc importanta fibrelor alimentare sau consuma regulat aceste suplimente?

In articolul de astazi incerc sa va prezint beneficiile , valoarea, cateva informatii nutritive si sfaturi despre cum va puteti imbunatati functiile digestive printr-un consum regulat de fibre.

Trebuie stiut faptul ca fibrele ajuta la buna digestie prin mentinerea sanatatii intestinelor. Afectiuni precum constipatia, diareea, sindromul colonului iritabil sau probleme cu hemoroizii pot fi vindecate printr-o dieta bogata in fibre alimentare.

Pe langa tratarea afectiunilor, fibrele scad colesterolul rau din sange, stabilizeaza nivelul glicemiei si ajuta de asemenea la scaderea in greutate prin grabirea tranzitului intestinal.

Daca va intrebati care sunt sursele principale din care va puteti lua cantitatile necesare de fibre, veti constata poate ca o parte dintre urmatoarele alimente fac parte deja din alimentatia de baza a voastra:  fructele si legumele au intaietate la capitolul continut de fibre solubile, alaturi de care merita incluse alunele, nucile, semintele de leguminoase si ovazul.

Cel  mai cunoscut supliment alimentar de fibre il reprezinta fibrele de psyllium.

*Se recomanda consumul unei lingurite de fibre de psyllium dimineata, pe stomacul gol  dizolvate in 250 ml de apa la temperatura camerei. In decursul a 15 minute de la consumarea acestui amestec trebuie suplimentat cu o cantitate de minim 250 ml de apa (la temperatura camerei ) pentru ca actiunea fibrelor de psyllium sa fie cea dorita.

Consumul regulat de psyllium ajuta la reglarea functiilor intestinale, si la un control mai bun al greutatii.

Atunci cand includem fibrele alimentare in alimentatie trebuie acordata atentie importantei pe care hidratarea o are, pentru ca fibrele absorb cantitati mari de apa. De asemenea, in cazul in care urmati un tratament medicamentos trebuie atentie la administrarea lui dupa o perioada de minim 2 ore dupa consumul suplimentelor de fibre alimentare (ex. psyllium), pentru ca acestea ii pot intarzia absorbtia.

In cazul femeilor insarcinate, consumul suplimentelor de fibre se va face doar la acordul medicului care supravegheaza sarcina.

Totusi este de retinut faptul ca un consum mare de fibre poate reduce eficienta unor medicamente precum pilulele contraceptive. De asemenea in cazul in care nu se consuma o cantitate considerabila de lichid dupa administrarea suplimentelor de fibr, acestea pot crea o obstructie de-a lungul intestinului.Daca suferiti de o boala, cereti sfatul medicului inainte de administrarea acestor suplimente, iar daca nu va este permis consumul lor, incercati sa mariti cantitatea de alimente bogate in fibre.

*Taratele de grau contin aproape 40%fibre si majoritatea alimentelor pe baza de trate de grau (fulgii de cereale), contin in medie 3 g de fibre/per portie. Dintre toate fibrele, s-a descoperit ca acestea asigura cea mai buna protectie impotriva cancerului de colon.

Daca v-a placut articolul de astazi astept feedback-ul si intrebarile voastre. Daca doriti ca in articolele urmatoare sa abordez un subiect anume, va astept in continuare sugestiile si ideile.