Fit-Mom-Call

Fit Mom Call

Hei, Mama!

daca inca nu ne cunoastem, eu sunt Roxana – proaspata mamica, la fel ca si tine.
Pe langa noul ”job”, mai sunt si antrenor de grup-fitness, instructor si practicant yoga, sau cel putin ”i used to be”, inainte de izolare si toate schimbarile prin care societatea a trecut in ultimele luni :).

In aceasta perioada post-partum in care atat prioritatile dar si activitatile mi s-au schimbat, m-am gandit ca asa cum eu am nevoie de ”me time” in care sa simt ca fac ceva benefic pentru corpul meu dar si pentru energie si buna dispozitie, la fel poate simti si tu nevoia, dar daca nu stii nici cum, nici de unde sa incepi, iti vin in ajutor.

Te sustin atat prin faptul ca iti impartasesc statutul actual, cat si prin pregatirea pe care o am in spate in domeniul fitness, grup coaching, body conditioning, pregatire pre si post-partum.

Iti ofer un program de antrenament pentru a imbunatati conditia fizica, increderea in tine si relatiile tale si iti propun un grup de suport pentru momentele in care simti ca ai nevoie 🙂

O parte din schimbarea care vine o data cu statutul de mama este uimitoare, insa sunt si parti coplesitoare…de la schimbarile fizice, pana la cele mentale, de identificare personala sau chiar in relatii. In toata perioada sarcinii, discutiile se indreapta spre ce va fi dupa, insa acum cand bebe a aparut, toata lumea vrea sa vorbeasca despre el.
Desi un bebelus este complet dependent de tine, nu inseamna ca nevoile tale au disparut, nu inseamna ca tu capeti brusc o alta identitate si nu mai esti tu, dimpotriva.

Vreau sa iti ofer suport, sa te ajut sa te faci vazuta, auzita, validata !

Stiu ca este o provocare sa te reconectezi cu tine (in special cu muschii tai), real sacrificiu sa gasesti cateva minute zilnic sau la cateva zile pentru a te ocupa exclusiv de tine, dar este important sa iti arati mai intai tu, tie, iubire!

Sigur cunosti importanta sportului si a unei comunitati, sau a unei persoane care sa te mentina motivata si sa iti ofere informatiile potrivite in materie de exercitii, sfaturi adaptate exact nevoilor tale, a unei discipline care iti va aduce schimbarea pe care o astepti si de care ai atata nevoie.

Sa ai grija de tine este vital pentru a avea grija de puiutul tau, de familia ta.

”…Am petrecut atat de mult timp invatand cum sa am grija de mine in timpul sarcinii, cum sa imi pregatesc nasterea, dar nimeni nu te pregateste pentru schimbarile fizice care urmeaza dupa aceasta perioada…” suna familiar?

Personal cred ca o pregatire teminica post-partum este esentiala, iar mai jos vreau sa iti prezint doar cateva dintre schimbarile fizice care se intampla dupa nastere, indiferent de tipul nasterii:

Stiai ca 1 din 4 proaspete mamici sufera disfunctii ale planseului pelvin?
Stii ca aceasta disfunctie nu inseamna doar ”scurgeri de pipi”, ci si prolapsul de organe si sentimentul ca unele parti ale noastre vor cadea, de asemenea aliniamentul soldurilor si stabilitatea noastra sunt afectate?
Indiferent de modul in care ai nascut, planseul pelvin este cel care a sustinut toata greutatea suplimentara din timpul sarcinii, iar prin nasterea naturala spre exemplu, ligamentele si muschii au fost intinse si mai mult. Este un muschi, iar muschii se intind cand sunt supusi stresului, insa sunt elastici, iar asta inseamna ca se pot intari din nou si exact asta vom face prin exercitii specifice!

Stiai ca pana la 60% dintre femei sufera diastaza abdominala (diastazis recti) la 6 saptamani dupa nastere, iar un procent de 30% raman cu aceasta chiar si la un an dupa nastere (si probabil un procent semnificativ de femei care nu au auzit de acest termen)?
Diastaza abdominala este cauzata in principal de supratensiunea liniei albe, a tesutului sau fasciei din centrul muschiului rectus abdominis (muschiul cu six pack). Exista o separatie naturala a acestui muschi indiferent daca inauntru a fost sau nu un copil, aceasta separatie este in punctul unde cu totii am avut candva cordonul ombilical atasat. In timpul unei sarcini, aceasta separatie devine mai proeminenta. Daca depaseste 2cm, va fi ”oficial” recunoscuta si de medic, in cazul in care ii ceri la un control ulterior sa verifice. Daca efectuezi exercitii fizice incorecte, separatia acestui muschi se poate accentua, sau in cel mai fericit caz ramane la fel, indiferent de sutele de ”exercitii pentru abdomen” pe care le vei face.
Dincolo de aspectul fizic, diastaza abdominala poate compromite stabilitatea si functionalitatea intregii zone mediene si poate crea o multime de neplaceri sau probleme chiar la cativa ani dupa nastere, iar in cazul in care te pregatesti de o alta sarcina, situatia se poate accentua: pot aparea dureri pelvine, poate aparea prolapsul de organe, incontinenta urinara si fecala, probleme digestive, dureri in timpul sexului, imposibilitatea de a respira profund abdominal, dureri de spate. Te ajut sa identifici prezenta acestei afectiuni si iti aduc exercitii pe care sa le folosesti pentru a scapa sau macar diminua (daca a trecut deja o perioada mai mare de timp, sau exista de la sarcini anterioare)

Alatura-te grupului, incepem o provocare de 8 saptamani!
1 iunie – 26 iulie

*Daca esti in perioada post-partum, ai minim 6 saptamani de cand ai nascut ( pentru nastere naturala ) **ideal intre 3-10luni, ai acordul medicului si esti nerabdatoare sa te alaturi in aceasta provocare frumoasa, te astept alaturi de mine!

*Programul este exclusiv destinat femeilor care au nascut de curand, sau au cel mult 1 an de cand au nascut.
*Este online, asadar nu are importanta din ce oras/tara ni te alaturi, ai nevoie doar de o buna conexiune la internet.
*Programul este Gratuit! Este programul-pilot, prima grupa incepe in 1 Iunie. Eu de asemenea fac parte din aceasta prima grupa nu doar in calitate de coach, dar si ca participant, asadar rezultatele before-after le vom masura impreuna si le vom folosi pentru a optimiza cat mai bine acest plan de antrenament si suport psiho-emotional post-partum.

In comunitatea in care vei intra pentru 8 saptamani vor face parte mame autentice si povestile lor, indiferent care sunt acestea.

Este un grup de suport pentru transformare si evolutie, nu un grup de judecata si sfaturi neautorizate.
Va fi un grup care creste impreuna si se sustine pentru binele intregii comunitati.
In acest grup imbratisam imperfectiunile si stim ca daca ne punem o fata fericita si ochelarii colorati nu este solutia, ci sprijinul celorlalti este de fapt ce avem nevoie
Invatam sa nu ne agatam doar de lucrurile pe care le putem controla, si invatam sa imbratisam schimbarile naturale prin care trecem.

Stim ca negarea sentimentelor, judecarea propriei persoane, momentele in care te simti singura pot fi etape, dar nu inseamna esecul tau ca mama, sau ca femeie.
Meriti mult mai mult si tu, si puiutul/puiutii tai.

In acest program, langa ”how to…”, vreau sa iti fiu aproape cu un spatiu in care tranzitiile mari si incomode din viata ta sa fie ajutate sa se intample mai lin.
Vreau sa ne bucuram impreuna de o comunitate in care incurajam abundenta si prosperitatea personala, nu doar ”supravietuirea” post-partum.

Voi conduce si facilita spatiul nostru:

Nu ma veti auzi pretinzand sa am toate raspunsurile, in niciun caz nu sunt modelul de perfectiune postpartum, dar aduc in acest grup si in eventuale grupuri care se vor forma, pasiunea si anii de cercetare pe care ii am in spate in ceea ce priveste antrenamentele si stilul de viata activ, alaturi de noul meu statut cu ale lui provocari. Acest lucru face ca programul sa fie foarte actualizat si adaptat nevoilor noastre specifice din aceasta perioada.

Detalii program:

-grup privat Online de pregatire fizica si sustinere emotionala, pentru 8 saptamani
-3-12 participante per grup
-plan specific de antrenament care se schimba saptamanal, o data cu noi 🙂
-discutii despre educatia alimentara care sa sustina perioada de alaptare
-intalniri saptamanale de grup (max 1h) in care lucram pe subiectele tabu si tranzitia reala in care ne aflam
-optional, sedinte individuale (max 30 min)
-evolutie monitorizata saptamanal si sustinere psiho-emotionala din partea mea si a grupului (foto before-after, masuratori pe care le punem la comun la finalul fiecarei saptamani)
-vom face impreuna exercitii fizice si iti ofer indicatiile necesare, dar si eventuale ajustari si variante pe care le poti adapta.
-te invat tehnici de respiratie benefice atat pentru capatarea rapida a tonusului fizic cat si mental
-unele antrenamente pot fi facute impreuna cu micutul tau, iar in cadrul intalnirilor noastre online in mod sigur vei putea participa cu acesta, asadar fie ca alaptezi sau doar iti doresti sa il tii in brate, acest lucru nu te va impiedica.
-vei avea nevoie de un minim de accesorii, dar poti lucra cu usurinta si fara

*Dat fiind numarul limitat de locuri, te rog sa iti asumi intrarea in program, fa acest lucru doar daca esti pe deplin hotarata sa faci o schimbare in viata ta si sa dedici aprox 30 de minute de cel putin 3 ori pe saptamana pentru antrenamente, pana la finalul programului.

*Daca inca nu stii cum iti vei face timp sau ti se pare complicat, te rog lasa locul liber…stiu, nu pierzi nimic financiar vorbind, dar chiar imi doresc ca de energia, cunostintele si suportul meu deplin sa beneficieze persoane implicate cu adevarat si care apreciaza efortul individual si comun care se pune intr-un astfel de proiect.

Daca nu iti doresti sa traiesti intr-o iluzie a maternitatii ”perfecte” si esti dispusa sa traiesti autentic sa iti imbratisezi vulnerabilitatea si sa te conectezi cu tine si cu grupul care isi doreste sa se vindece normal, fara presiunea de a se incadra in vreun standard fizic sau psihic, te astept alaturi de mine si alte 11 zeite Maminunate 🙂

Pentru a te inscrie in program, te rog sa completezi formularul de aplicatie.

Iti multumesc, abia astept sa ne cunoastem si sa incepem!!